Tukové tkanivo sa delí na biele (ukladá energiu) a hnedé (spaľuje ju). Chlad aktivuje hnedý tuk, ktorý štiepi mastné kyseliny a vytvára teplo – tento proces sa nazýva termogenéza. Čím je chladnejšie, tým viac mitochondrií sa zapojí, vďaka čomu sa spotreba kalórií zvýši o 30 – 50 % dokonca aj po skončení ľadového kúpeľa.
Včerajší večer sa začal ako zvyčajne – zašiel som do posilňovne, dokončil tréning a namiesto toho, aby som vliezol do horúcej sprchy, rozhodol som sa vyskúšať ten „ľadový trik“, o ktorom všetci hovoria. Pripravil som si ľadovú vaňu, pridal ľad, teplota vody bola asi 7 °C, zapol som časovač a... skočil som dnu. Prvých 30 sekúnd to bol šok, ale po minúte telo zaplo „režim spaľovania“: bolo mi teplejšie a pokožka sa zdala pevnejšia. Vyliezol som po 2 minútach – srdce mi búšilo, ale ten pocit – čistá eufória.
Tu je to, čo som zistil:
-
moje telo, aby sa zahrialo, aktivovalo hnedý tuk – ten, ktorý spaľuje kalórie na výrobu tepla;
-
za tie dve minúty som spálil ~150 kcal – toľko, čo za 20 minút behu;
-
ešte dve hodiny po ľadovom kúpeli zostal metabolizmus zrýchlený – to znamená, že spaľovanie tukov pokračovalo, aj keď som sedel pri počítači.
Ak to budem opakovať 3 – 4-krát týždenne, za rok zmizne „len tak“ asi 5 kg tuku – bez ďalších tréningov alebo hladovania.
Takže, ak chceš rýchly spaľovač kalórií – zabudni na bežecký pás, zvoľ ľadovú vaňu.
Zapíš si to: 2 min., 7 °C, 150 kcal – a dnes si už ľahší ako včera!
