Chceme sa podeliť o jednoduché, no veľmi účinné dychové cvičenie, ktoré pomáha upokojiť myseľ a vyvážiť nervový systém. Toto cvičenie sa nazýva „Box Breathing“ alebo metóda 4-4-4-4.
Cvičenie je veľmi jednoduché:
-
nadýchneme sa na štyri sekundy
-
zadržíme dych na štyri sekundy
-
vydýchneme na štyri sekundy
-
opäť zadržíme dych na štyri sekundy
Opakovaním tohto cyklu rýchlo pocítite pocit pokoja a sústredenia.
„Box Breathing“ je obzvlášť užitočné v situáciách, keď cítite úzkosť alebo napätie a chcete sa vrátiť do prítomného okamihu. Je to tiež skvelý spôsob, ako zakončiť tréning – či už ide o silový alebo vytrvalostný.
Pre dosiahnutie najlepšieho účinku sa odporúča toto dychové cvičenie vykonávať 3–5 minút. Vyskúšajte a pocítite rozdiel sami!